Trening siłowy vs Kobieta - To nie kontra. To duet idealny
Wiele kobiet wpada w pułpakę tego, że powinny wyglądać w określony sposób. Są bardzo krytyczne wobec siebie.
Przez setki lat nośnikiem ideałów określonych kanonów i idealnych proporcji były dzieła sztuki. Mężczyźni malowali, rzeźbili i fotografowali kobiece ciała kreując tym samym określony wizerunek kobiecego piękna. Na przestrzeni lat zmieniał się on wielokrotnie. Od czasów starożytnych po współczesność. Z upływem wieków kiedy kobiety zdobyły większą niezależność zmienił się także ich sposób postrzegania siebie.
Dziś nikogo już nie dziwi kobiece ciało z delikatnie zaznaczoną muskulaturą, jednak w dalszym ciągu wiele kobiet boi się zadbać o swoją sylwetkę poprzez trening siłowy.
Na szczęście coraz bardziej odważnie królują one nie tylko w salach fitness, ale również na siłowni i w wielu innych miejscach, gdzie mają styczność ze sztangą, hantlami czy odważnikiem kettlebell. Co mnie jako kobietę, ale także trenera bardzo cieszy.
I temu właśnie chciałam poświęcić uwagę w niniejszym artykule. Będę bardziej wiarygodna, jeśli podam za przykład siebie samą:)
Trening siłowy
Trening siłowy jest nieodzownym elementem mojej sportowej aktywności. Bez pracy z różnymi ciężkimi przedmiotami, bez ich podnoszenia, przemieszczania się z nimi - nie uzyskałabym sportowej sprawności jaką mam. Także moje ciało – w perspektywie czasu - dzięki adaptacji do treningu siłowego przyjęło określone proporcje. Na szczęście dzięki naszej gospodarce hormonalnej w odpowiednich proporcjach.
Oczywiście możemy rozszerzyć temat o kwestie diety, genetyki czy odpowiedniej regeneracji, jednak nie na tym chciałam się skupić.
Dlaczego chcę zachęcić, zwłaszcza kobiety, do treningu siłowego?
Według mnie to najlepsza droga do zmiany komponentów ciała i uzyskania wymarzonej (dobre słowo?) czy też upragnionej - sylwetki.
Absolutnie nie mam na myśli wchodzenia na maksymalne osiągi czy też katowania układu nerwowego ciężkimi jednostkami kilka razy w tygodniu. Ten temat pozostawmy profesjonalistom startującym w zawodach, których priorytetem jest osiągnięcie jak najlepszych wyników sportowych .
Kobieta vs Hormony
Natura – na szczęście - obdarzyła nas wyższym poziomem tkanki tłuszczowej niż u mężczyzn. Mamy też niższy poziom testosteronu. Zatem trudniej jest nam uzyskać przyrost mięśnia tak jak się to dzieje w przypadku płci odmiennej. Dzieje się tak wyłącznie jeśli w grę wchodzi czynnik farmakologiczny. Mówię – na szczęście – bo w kobiecym treningu siłowym chodzi nam przecież o to, aby zachować odpowiednie proporcje.
Mając do dyspozycji odpowiedni plan treningowy lub pracując z trenerem personalnym, który w bezpieczny sposób poprowadzi cię przez meandry treningu oporowego możesz spodziewać się najlepszych efektów:
Ujędrnisz ciało i ukształtujesz sylwetkę.
Trening siłowy vs Dieta
Podejście do treningu powinno być odpowiednio przemyślane.
W zależności od tego jakie są twoje cele musisz pamiętać o tym jak się odżywiasz. Przy nadwyżce kalorycznej będziesz zwiększać objętość masy mięśniowej. Z kolei niedobór kaloryczny może przyczynić się do braku określonych rezultatów. Temat odpowiedniego odżywiania w kontekście treningu i osiągania jak najlepszych rezultatów niestety będzie powracał.
Jedno nie może istnieć bez drugiego.
Rodzaj obciążenia
Obciążenie – a właściwie jego ciężar. Niezmiernie istotne w drodze do osiągnięcia najlepszych efektów.
Jeśli tylko masz opanowaną technikę nic nie stoi na przeszkodzie, aby móc sukcesywnie zwiększać obciążenia na których pracujesz.
Jestem zwolenniczką podejścia holistycznego także w treningu siłowym. Angażujemy całe ciało dostarczając mu nowych bodźców. Praca na wolnych ciężarach na poziomie 70-75% ciężaru maksymalnego bardziej pobudza układ hormonalny. Mniejsza ilość powtórzeń + większy ciężar i zaangażowanie włókien szybko-kurczliwych będzie lepiej stymulowało hipertrofię mięśniową (przyrost / rozrost objętości mięśni).
Masa mięśniowa vs Tkanka tłuszczowa
W tym wypadku mamy trochę trudniej niż mężczyźni. Posiadamy jej więcej, a co się z tym wiąże – wyczekiwane rezultaty przyjdą do nas nieco później. Chcąc pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej musimy pracować systematycznie – to oczywiste, ale też bardziej intensywnie.
I pamiętajcie – wraz ze zwiększeniem masy mięśniowej zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na energię, a więc spalanie cukrów i tłuszczy. Dzięki temu poprawiamy nasz metabolizm.
Wiem jak niezmiernie istotne dla wielu kobiet jest liczba kg jaką wskazuje łazienkowa waga. Pamiętajcie jednak, że tkanka mięśniowa waży zdecydowanie więcej niż tłuszczowa, dlatego koncentruj się bardziej na utracie centymetrów w obwodach niż wyłącznie na utracie masy ciała.
W treningu siłowym kg będziesz tracić wolniej, zyskasz natomiast lepsze proporcje.
Trening Siłowy vs Trening Aerobowy
Oczywiście bieganie czy jazda na rowerze mają swoje zalety, jednak koncentrując się wyłącznie na treningu tlenowym – nie urozmaicając go w żaden inny sposób tracimy również masę mięśniową.
I być może to ciało – trywializując - wypracowane wybieganymi kilometrami będzie szczupłe, ale prezentując się nago – bo dlaczego o tym nie wspomnieć - nie będzie tak jędrne i sprężyste jak ciało kobiety, która uzupełnia swój sport o trening siłowy. Uwierzcie mi – tak jest:)
Co jeszcze w przewadze dla treningu siłowego? Możemy skupić się na zaangażowaniu konkretnej grupy mięśniowej wykorzystując określone ćwiczenie, co w treningu tlenowym nie jest możliwe.
Samodyscyplina
Jeśli jest ci trudno samodzielnie zmobilizować się do systematycznego trenowania jest szereg możliwości: zorganizowane zajęcia czy praca z trenerem personalnym – świadomie zainwestuj swoje pieniądze.
Pamiętaj jednak, że twój trening oprócz pracy dla ciała jest benefitem dla twojego stanu ducha. Dlatego systematyczność jest jednym z najważniejszych czynników do osiągnięcia widocznych efektów. Daj sobie czas. Bądź cierpliwa i systematyczna, a efekty przyjdą – to mogę zagwarantować.
Nie lubisz się męczyć?
No cóż – to lepiej nie zaczynaj :)
Fakt, trening powoduje zmęczenie organizmu, ale otrzymasz dawkę wsparcia: endorfiny – hormony szczęścia, które mobilizują nas do działania i warunkują dobre samopoczucie.
Korzystaj z wiedzy trenerów. Dobrze dobrany plan, właściwe wykonywanie ćwiczeń – twoje bezpieczeństwo jest najważniejsze.
Już wiesz, że trening siłowy może przynieść ci wiele korzyści?
Teraz przejdź do działania. Trzymam za Ciebie kciuki:)
Marta Sikora
Trener Personalny
Zobacz również:
Polecamy
Damskie obuwie treningowe