Jak najlepiej przygotować się do sezonu 2021 w czasie pandemii?
Sezon biegowy w roku 2020 powoli dobiega końca, tylko czy tak naprawdę kiedykolwiek się zaczął? Pandemia niestety sparaliżowała większość wydarzeń sportowych w tym roku nie tylko w Polsce, ale i na całym świecie. Realnie patrząc w przyszłość trzeba myśleć już nad nowymi celami sportowymi na rok 2021 - zatem jak do nich się przygotować w czasie pandemii?
Zamiast biegać po mieście wybierz las
Treningi crossowe zawsze powinny zapoczątkowywać przygotowania do nowego sezonu. To właśnie te jednostki mają nas przygotować do mocniejszych akcentów treningowych za kilka tygodni/miesięcy. Biegi crossowe dają Ci naturalną siłę, której nie zapewni żadna siłownia. Na początek trenuj na prostych/płaskich trasach, aby przyzwyczaić organizm do wysiłku w innym terenie. Z biegiem czasu wybieraj coraz trudniejszy teren z większą ilością podbiegów, dzięki czemu wzmocnisz odpowiednio mięśnie ud, pośladków i łydek.
Pamiętaj o treningach uzupełniających
Idąc na siłownię w czasach pandemii najprawdopodobniej "pocałujesz klamkę" dlatego też lepiej przygotować sobie odpowiednią przestrzeń w domu na treningi uzupełniające. W jakim celu stosuje się takie jednostki? Korzyści płynących z takiej formy aktywności jest mnóstwo: poprawa siły, stabilizacji i koordynacji, zwiększenie zakresu ruchu, uniknięcie poważniejszej kontuzji w trakcie mocniejszych akcentów biegowych. Od czego zacząć? Postawa ciała zależy od równowagi siły mięśni brzucha i grzbietu dlatego powinieneś rozpocząć od ćwiczeń wzmacniających właśnie te partie mięśniowe. W swoim treningu wykorzystuj również również różnego rodzaju sprzęt sportowy jak step, gumy, kettlebells itp. Im więcej bodźców, tym lepsze mogą być efekty takiego treningu
Nie biegaj wyłącznie w jednym i tym samym tempie
Treningi typu LONG RUN oraz te o niskiej intensywności staraj się przeplatać z akcentami szybkościowymi. Pozwoli Ci to popracować na trochę wyższych wartościach tętna. Świetnym tego typu treningiem jest FARTLEK, który może być stosowany u biegaczy na każdym poziomie zaawansowania. Korzyści płynące z takiego treningu to: lepsze poznanie własnego organizmu oraz poprawa wytrzymałości. Oprócz tego zapewnia on różnorodność w Twoich biegach. Przykład takiego treningu: 3 kilometry (luźny bieg) -> szybkie odcinki 1' - 2' - 3' - 4' - 3' - 2' - 1' -> 2 kilometry (schłodzenie). Szybkie odcinki przeplataj lekkich truchtem bądź marszem. W treningu tego typu masz pełną dowolność i możesz wykonywać różne wariacje szybkościowe.
Najważniejsze w tym wszystkim jest jednak to, aby zachować rozsądek, biegać w miejscach bezpiecznych, z dala od dużych tłumów i cieszyć się tym, że cały czas możemy biegać i dbać o swoje ciało!
