Biegnij Warszawo 2022 – idealny plan na Twoje pierwsze zawody biegowe
Wśród osób, które dopiero wchodzą w świat biegania, panuje czasem przeświadczenie, że eventy biegowe są tylko dla zaawansowanych. To duży błąd! Udział w biegu masowym jest świetnym bodźcem treningowym oraz motywacyjnym. W tym artykule dowiesz się dlaczego warto biegać w zawodach oraz jak przygotować się do pierwszego startu.
Dlaczego warto pobiec w biegu masowym?
Pierwszy start w biegu masowym to zawsze niezapomniane przeżycie. Pierwszy raz na linii startu, tłum pasjonatów biegania dookoła, ogromne emocje i medal na mecie. To wszystko czeka na Ciebie, jeśli zdecydujesz się zapisać na swoje pierwsze zawody. Planując zapisy pamiętaj o tym, żeby wybrać odpowiedni dystans. Bieganie na amatorskim poziomie ma przede wszystkim służyć zdrowiu, a Twój udział w biegu ma Cię nakręcić do dalszych postępów a nie je hamować.
Jak zacząć trenować, żeby dać radę pokonać 5 lub 10 kilometrów na pierwszych zawodach?
Na biegi masowe nie zapisuj się spontanicznie bez wykonanych treningów. Wybierz termin biegu, który umożliwi Ci przygotowanie się do niego. Jeśli nigdy wcześniej aktywność fizyczna nie była Ci bliska, to spróbuj od dwóch, trzech marszobiegów w tygodniu. Częstym środkiem treningowym jest wtedy minuta spokojnego biegu i minuta marszu powtarzana 10-15 razy. Dzięki temu mamy 20-30 minut wysiłku o umiarkowanej intensywności, która nie zniechęci Cię do następnego wyjścia na trening. Co tydzień wydłużaj biegane serie o 30-60 sekund. Bardziej doświadczeni mogą pozwolić sobie na biegi metodą nieprzerywaną, czyli po prostu ciągły bieg przez 30-60 minut. Po 6-8 tygodniach organizm będzie gotowy na bezpieczne pokonanie pięciu i dziesięciu kilometrów.
Wskazówki przed pierwszym startem.
W sieci znajdziecie miliony wskazówek przed startem w pierwszych zawodach. Tu przeczytacie o najważniejszych, które zminimalizują ryzyko braku funu, kiedy będziecie już po wszystkim ????
- Oceń realnie swoją formę i mądrze wybierz dystans. Biegi na 5 i 10 kilometrów są idealne, ponieważ są to dystanse, które każda zdrowa osoba będzie w stanie pokonać biegiem ciągłym lub marszobiegiem i zmieści się w limicie czasowym.
- Nie porównuj się do bardziej zaawansowanych biegaczy, którzy tam będą. Większość osób, którą spotkasz na zawodach też kiedyś była w tym miejscu z formą, a jedynym Twoim przeciwnikiem jesteś Ty.
- Weź znajomych, który będą kibicować lub pobiegną razem z Tobą dla towarzystwa. Wsparcie najbliższych jest zawsze nieocenione, a w grupie zawsze raźniej ????
- Nie stresuj się! Nikt nie będzie rozliczać Cię z czasu i sposobu, w jaki udało Ci się pokonać dany dystans. Bieg ciągły, marszobieg – to nie ma żadnego znaczenia ????
- Zostaw słuchawki w domu. Bieganie z ulubioną muzyką jest przyjemne, ale podczas pierwszego biegu poczuj emocje. Daj się ponieść atmosferze zawodów, odliczaj razem ze spikerem sekundy do startu. Naprawdę warto, zobaczysz!
Sprzęt potrzebny do rozpoczęcia przygody z bieganiem i startami.
Klamka zapadła. Masz już opłacony pierwszy bieg, a numer startowy za jakiś czas zawiśnie na Twojej koszulce. Teraz możesz skupić się na tym, co jest Ci potrzebne, aby trenować i wystartować minimalizując ryzyko urazów przeciążeniowych na układzie kostno-stawowym. Prościej mówiąc – idąc na trening nie chcesz wracać z bolącym kolanem, plecami lub czymkolwiek innym.
- Buty biegowe dobrane przez profesjonalistę to totalny must-have w Twoim ekwipunku. Ich zadania są różne w zależności od poziomu zaawansowania i stanu zdrowia. Jeśli dopiero zaczynasz skup się na butach z lepszym poziomem amortyzacji. Zanim wyrobisz odpowiednią technikę i wzmocnisz mięśnie lepiej zabezpieczyć stawy zawczasu odpowiednią ilością pianki i wsparcia dla stopy. W Forpro dobieramy buty na podstawie wideoanalizy, czyli dynamicznego badania kroku biegowego, która pozwala nam precyzyjnie określić jaki rodzaj wsparcia i model butów jest najbardziej odpowiedni dla Ciebie.
- Techniczna odzież. Czasy, w których wybór poliestru był kojarzony z bazarem na stadionie dziesięciolecia już dawno minęły. Techniczna koszulka, spodenki i bielizna są wykonane w taki sposób, aby odprowadzały wilgoć z ciała na zewnątrz tkaniny i schły szybciej niż inne materiały. Staraj się omijać bawełniane ciuchy, które chłoną pot, wolno schną i mogą powodować obtarcia i odparzenia na skórze.
- Zegarek/stoper/telefon. Cokolwiek, co mierzy Twoją aktywność. Żeby trenować efektywnie przede wszystkim musisz wiedzieć ile i z jaką prędkością, lub na jakim tętnie udało się wykonać daną jednostkę treningową. Zegarki z GPS i telefony z aplikacją to najczęstsze rozwiązanie do monitorowania swojej aktywności.
Dlaczego Biegnij Warszawo to dobry wybór na pierwszy raz?
Są biegi, na których organizatorzy nastawieni na jak najszybszą trasę i jak najlepsze wyniki. Biegnij Warszawo to jedna z imprez, która przede wszystkim ma ruszyć ludzi z kanapy i nakłonić do zmiany trybu życia na aktywny. Wyjątkowa atmosfera bez presji wyniku sprawia, że a trasie Biegnij Warszawo możesz spotkać całe rodziny biegnące razem. Atrakcyjna trasa, którą uczestnicy pokonają już 2 października, prowadząca przez mosty Poniatowskiego i Świętokrzyski dodaje kolorytu, a pokonanie podbiegu na Agrykoli to dodatkowy powód do dumy i zadowolenia po przekroczeniu linii mety. Dla osób, dla których dystans 10 kilometrów to jednak dalej zbyt duże wyzwanie, organizator przygotował Maszeruję-Kibicuję. Uczestnicy przejdą pięciokilometrową trasę, która łączy się z trasą biegu głównego, abyście wzajemnie mogli się wspierać i kibicować na trasie. Zachęcamy do zapisów, link dostępny poniżej!
https://www.biegnijwarszawo.pl/startmeta/bw22/registration
Autor artykułu:
Piotr Strzelecki – Instruktor Lekkiej Atletyki PZLA, Międzynarodowy Trener Blackroll, Szkoleniowiec sklepu Forpro.